jajecznica z 3 bialek

[...] z trickiem w ciągu tygodnia:-) /SFD/Images/2015/12/31/759b9c263c694a8a95bcbc56b471fb96.jpg brak. /SFD/Images/2015/12/31/a5a885b27eec42af9b547b5e377cb26a.jpg 1. Śniadanie - jajecznica z 3 jaj całych i 5 białek szynka parmeńska 160g pomidor cały /SFD/Images/2015/12/31/874c91344ca64912ad4a860c35fecff6.jpg 2. W Pracy - [...]

Czwartek - 07.02.2013 Trening - Barki Postanowiłem ogarnąć trochę wpiski, aby były na maksa czytelne. Z okazji tłustego czwartku dorzuciłem jedno żółtko do jajecznicy %-) Miska: - I. Jajecznica z 9 białek i jednego żółtka, 50g płatków owsianych na łyżce oliwy - II-V. 200g piersi z kurczaka, 85g makaronu durum - VI. 2 łyżki oleju lnianego, 120g [...]

Czwartek - 14.02.2013 Trening - Barki Mały przegląd formy po treningu i aerobach: http://zdjecie.net.pl/zdjecia/7636235518103f194506a1a764728da2.jpg http://zdjecie.net.pl/zdjecia/a980c696a6ee871925500a4cb1420e4e.jpg Dieta: - I. Jajecznica z 5 białek, 100g tuńczyka z puszki, 50g płatków owsianych na łyżce oliwy - II-V. 200g piersi z kurczaka, 85g [...]

Wtorek - 19.02.2013 Trening - Plecy Niezbyt wiele snu miałem z poniedziałku na wtorek, bo zaledwie jakieś 5,5 godziny. Waga obecnie już 80kg na czczo, pas 77cm. Ogólnie na pewno wszystkie obwody spadły, czuje to po sobie. Miarka fałdki na brzuchu wskazuje 5mm. Ogólnie chyba to już czas podbijać kcal Dieta: - I. Jajecznica z 10 białek, 80g płatków [...]

Czwartek - 21.02.2013 Trening - Barki Czołem. W środę wykonałem trening brzucha 2 ćwiczenia po 4 serie oraz łydki 2 ćwiczenia po 4 serie, jako trening dodakowy, po czym udałem się na 45min aerobów. W czwartek wypadły barki. Dałem czadu. Dieta: - I. Jajecznica z 11 białek, 80g płatków owsianych, 15g Mix WPC i WPI, 1 łyżka oliwy - II-V. 210g filetu [...]

Środa - 27.02.2013 Trening - Dwugłowe uda, pośladki, brzuch Waga na czczo z dzisiaj 81,5kg. Pasa w pozycji LineUp zapomniałem zmierzyć, zrobię to jutro. Dieta: - I. Jajecznica z 11 białek, 80g płatków owsianych, 15g Mix WPC i WPI, 1 łyżka oliwy - II-V. 210g filetu z piersi kurczaka, 80g makaronu brązowego - VI. 2 łyżki oleju z orzechów laskowych [...]

[...] zdjecia mojej sylwetki ;] zdjecia robione zaraz po treningu (no moze nie sa za dobre). ostatnie zdjecie to wakacje czerwiec 2011-153 cm i 61,5 kg. moja dieta 1. sniadanie: jajecznica z 2 bialek i 1 zoltka z pomidorem i szynka (ew. z pieczarkami, oliwkami, szpinakiem, papryka) 2. drugie sniadanie. jablko, lub gofry [...]

[...] bialka z wodą, 40g oliwy z oliwek II 200g piersi gotowanej + 100g ryzu III 200g piersi gotowanej + 100g ryzu TRENING, po treningu 60g carbo IV 200g piersi + 50g ryzu V jajecznica z ~100g bialek VI przed snem porcja bialka na wodzie + 40g oliwy z oliwek wychodzi 2800kcal, czyli ~300kcal na minusie 2.2 g bialka, 2.7g wegli, 1g tluszczy [...]

[...] 30-40 gietów białka) 100g ryzu parboiled 18:00-19:15 trening od razu po treningu 100g gainerka 20:30 na zmianę zależnie od humoru: puszka tuny w sosie własnym/40g WPC/jajecznica z 10 białek i 3 żółtek 100g ryżu parboiled/kaszy 23:30 250g twarogu Piątnica/pucha tuny w sosie własnym/40g WPC (zależnie od kaprysu i zasobów lodówki) łyk [...]

[...] oliwek WTOREK Ś-kasza gryczana 50g, sok jabłkowy , 5 migdałów, 2 orzechy włoskie,pestki dyni owoce suszone ( jabłka, 3 morele),cynamon; ser biały 0% 50g oki IIŚ- omlet lub jajecznica z 2 jaj ze szpiankiem i warzywami oki O - indyk(200g), sałatka z 2 łyżkami oliwy z oliwek oki ,ale jakies kasze,ryz K-tuńczyk w sosie własnym( 185g) z warzywami [...]

[...] ilościami cukru): 30g 2 śniadanie: 9.50: Bułka fitenss Lidl: 80g Pasta z tuńczyka: 20g 3 śniadanie: 12.20: Bułka fitness Lidl: 80g Szynka 25g Czasami jem na śniadanie jajecznica a do szkoły ryż z kurczakiem Obiad 15.00: Ziemniaki: 300g Kurczak: 100g / schab: 70g / mielone: 120g /2 jajka sadzone lub: Makaron razowy:150g szynką mielona: 100g [...]

To mój pierwszy wpis okołotreningowy. Moja dzisiejsza miska śniadanie 7. 30 jajecznica z 4 białek i dwóch żółtek, kromka 90 g ciemnego razowego pieczywa, garść rzodkiewek 2 śniadanie 11.30 ryż gotowany 100 g, kurczak "duszony" na maśle w sosie własnym 200 g, jedno jabłko obiad 16.30 Hmmm. Niezbyt zdrowy bo spotkałem się z kumplem i zjadłem [...]

[...] + kapusta pekińska + oliwa 25g III przed tr. do 17;01 ryż 150g + pierś + oliwa 20g po tr. pierś + banan + rodzynki 50g IV teraz (22) ryż biały 150g pierś pomidor V za chwilę jajecznica z 4 białek jaj ..**^^%$$ Jutro zakupy:) płatki owsiane, rodzynki, jaja, filet z kurczaka (pierś) i wiele wiele innych produktów:) i mam również dentystkę i nie [...]

[...] IV ryż biały 150g, pierś, oliwa około 15g przed chwilą skończyłem (21:08) V (będzie) przed snem; 1 całe i 3 białka - jajeczniczka! VI w nocy (się zobaczy jak wstanę): jajecznica z kilku białek i może z 1 całego zobaczę ..%% suple; tutaj zostaję przy bcaa, kreatynie i witaminach i minerałach, a no i jeszcze czasem nitro - póki mam czas [...]

śniadanie: Mleko 3,2% i płatki musli z rodzynkami jajecznica z 2 jaj 2 śniadanie: 3kr. chleba pełnoziarnistego z tuńczykiem jakiś owoc.. jabłko lub banan 3 posiłek: 2kr. chleba pełnoziarnistego z twarogiem owoc Obiad a zarazem posiłek przed treningowy: ryż brązowy lub biały + gotowana pierś kurczaka /lub/ filet z pangi ew. tilapi + jakieś warzywa [...]

[...] wazywa(Marchewka,brokuły) 150g albo pomidor 150g + 20 g oliwy z oliwek 19.30 5 posilek 150-200 g fileta z mintaja +150g mieszanych warzyw+ 10g oliwy z oliwek lub jajecznica z 5 bialek i 1 calego jajka +50g chleba razowego +ogorek,pomidor itp lub tunczyk w sosie wlasnym 120g-150g + pomidor,salata ,ogorek(roznie)+50 g ciemnego chleba [...]

06.02.2013 Wykonałem trening dodatkowy - dwugłowych i łydek. Szybki, konkretny trening <60min i aeroby na steperze. Miska 1. Jajecznica z 10 białek, 50g płatków owsianych na łyżce oliwy 2-5. 200g piersi z kurczaka, 85g makaronu durum 6. 2 łyżki oleju lnianego, 120g makaronu razowego + 2x po 40g odżywki białkowej Foto posiłku: [...]

Wtorek - 12.02.2013 Trening - Plecy Dieta: - I. Jajecznica z 10 białek, 50g płatków owsianych na łyżce oliwy - II-V. 200g piersi z kurczaka, 85g makaronu brązowego - VI. 2 łyżki oleju z orzechów laskowych prażonych, 120g makaronu razowego + 2x po 45g odżywki białkowej WPI+WPC TRENING: Plecy - 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku [...]

Środa - 13.02.2013 Trening - Dwugłowe ud, Łydki, Brzuch Od koljnego tygodnia, czekają drobne zmiany w suplementacji. Być może również miska będzie trochę większa :-) Waga spada nadal dosyć szybko -> na czczo dzisiaj zanotowałem 81,5kg Dieta: - I. Jajecznica z 5 białek, 100g tuńczyka z puszki, 50g płatków owsianych na łyżce oliwy - II-V. 200g [...]

Poniedziałek - 18.02.2013 Trening - Klatka, Brzuch W niedzielę totalny OFF. Dzisiaj (poniedziałek) ruszyłem pełną parą mimo, że nie jestem jeszcze do końca zdrowy - mocno zatkany nos :-( Niestety czas goni, forma sama się nie zrobi. Drobne zmiany w diecie, ilość aero leciutko do góry. Dieta: - I. Jajecznica z 10 białek, 80g płatków owsianych, 15g [...]